Çalışan Diyeti

Siz de çalışıyor ve hem fazla kilolarınızdan yakınıyor hem de bir türlü diyet yapamıyorsanız, sunduğumuz diyet programı tam size göre. Kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu diyet programıyla, ayda 4 – 5 kilo verebilirsiniz! Sunulan diyetteki besinleri işyerinizde de kolayca bulabilirsiniz.

Limon ve sirke serbest

Hedef: Ayda 4-5 kilo
Günlük kalori: 1400 Kcal

1. Gün

Sabah: Bir bardak meyve suyu (şekersiz), elli gr (iki ince dilim) kaşarla yapılmış tost
Kuşluk : Yüz gr elma (bir küçük boy)
Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, bir bardak ayran ve salata
İkindi : Yüz gr kayısı
Akşam : İkiyüz gr tavuk ızgara, bir tabak salata

2. Gün

Sabah: Şekersiz çay, bir ince dilim salam, yeşil biber ve domates, yirmibeş gr (bir ince dilim) kepek ekmeği
Kuşluk : Yüz gr şeftali (bir küçük boy)
Öğle : Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, yirmibeş gr kepek ekmeği ve salatalık
İkindi : Yüz gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)
Akşam : İki ince dilim bonfile, iki yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, bir tabak salata

3. Gün

Sabah: Şekersiz çay, bir kibrit kutusu (otuz gr) beyaz peynir, yirmibeş gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : İki gr karpuz (bir ince dilim)
Öğle : İki adet sosis ızgara, bir tabak salata
İkindi : Elli gr (yarım) muz
Akşam : Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, iki parça çikolata

4. Gün

Sabah: Bir su bardağı süt, elli gr muz, yirmibeş gr kepekli bisküvi ya da galeta
Kuşluk : Yarım simit
Öğle : Beş adet ızgara köfte (yüzelli gr), yirmibeş gr kepek ekmeği ve salata
İkindi : Bir dilim kavun (ikiyüz gr)
Akşam : Yiyebildikleri kadar meyve salatası

5. Gün

Sabah: Şekersiz limonlu ıhlamur, elli gr kepek ekmeği, otuz gr (bir kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık
Öğle : Bir avuç maltaeriği
Öğle : Ekmeksiz iki adet hamburger köftesi, üç-dört adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran
İkindi : Bir su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, iki-üç adet diyet bisküvi
Akşam : Dört kalem pirzola,iki yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata

6. Gün

Sabah: Şekersiz çay, bir adet poğaça, domates, yeşil biber
Kuşluk : Bir avuç üzüm
Öğle : Dörtyüz gr yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, yirmibeş gr kepek kepek ekmeği, ikiyüz gr meyve
İkindi : Bir adet kivi
Akşam : İki ince dilim (İkiyüz gr) bonfile, salata

7. Gün

Sabah: Şekersiz çay, iki adet sosis ızgara, yirmibeş gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : Bir bardak limonata, üç adet diyet bisküvi
Öğle : Bir adet lahmacun, ayran ve bol salata
İkindi : İki top dondurma
Akşam : Yüz gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak ikiyüz gr taze fasulye, iki yemek kaşığı makarna, salata ve yüz gr yoğurt