HALTER VE LABUTLAR

Halter ve lobutlar­la yapılan hareketler kollara güç ve bi­çim verir; göğüs ve omuzların yuvarlak­lığını artırır ve köprücük kemikleri üze­rindeki çukurların daha belirsiz bir hale gelmesini sağlar. Hareketlere alıştıkça, yavaş yavaş, her iki ucuna daireler ekle­yebileceğiniz ve böylece ağırlığını artı­rabileceğiniz “ayarlanabilir halterler” se çin. Lobut veya halterleri ellerinize ala­rak, kollarınızı yere paralel olacak biçimde kaldırın. Sonra, ister önden, is­ter yandan tekrar yere indirin veya elle­rinizi omuzlarınıza getirin. Kollarınızı önünüzde veya arkanızda çaprazlamabirleştirdikten sonra, birbirine paralel ol malarına dikkat ederek, önce öne doğru uzatın sonra arkaya götürün; önce bir yönde sonra aksi yönde olmak üzere; da ireier çizin.