KÜREK CEKME VE PEDAL CEVİRME AYGITLARI

Bu aygıtlar, kasların gerilmesi sonucu meydana gelen ağrıları hafifleterek be­den eğitimi hareketlerini kolaylaştırırlar. Bu aygıtların kullanılmasıyla kollara, göğse, karna, bacaklara, sırta biçim ve­rilir. Kalçalar, dizler ve bileklerin eklem yerlerinin uyuşukluğu giderilir, ip atlama, insanı rahatlatır ve hafifletir. Dansözlerin kullandıkları beş, on kilo­luk halter sopaları, göğüsleri irileştirir; sırt üstü yatarak yapılan hareketlerde ayağa giyilen kurşun tabanlı ayakkabı­lar, baldırlar, bacakların üst kısımlarını ve karnı çalıştırmaya yararlar. Jirtınastik aygıtları için bütçenizde fazla yer ayıramıyorsanız hareketlerinizi evde bulabileceğiniz çeşitli gereçlerle de da­ha değişik bir hale getirebilirsiniz. Bir is­kemleyi ters çevirip duvara dayayarak, eğimli bir yüzey meydana getirin. Sırtınızı iskemlenin arkalığına dayayıp, vü­cudunuzun üst bölümünü kalçanıza doğru eğereF gerçekten etkili bir jimnas tik çalışması yapabilir ve böylece gevşe­miş olan karın kaslarının yeniden sertleş melerini sağlayabilirsiniz. Ayrıca iskem­leyi, kolunuzla, yandan havaya kaldıra­rak omuza biçim veren omuz kasının ça lışmasını sağlayabilirsiniz. Kollarınıza biçim vermek için kullandığınız halterin yerini içi dolu bir valiz de tutabilir. Çok kalın kitaplar veya içi su dolu şişeler ise, lobutların yerini tutabilir. Şişelerin için­deki suyun sarsılması nedeniyle, suyun yer değiştirmesinin önüne geçmek ve denge bulmak için, büyük bir güç harca nacaktır. Bu hareket kasları geliştirir ve güçlendirir, böylece hem daha dik hem de daha iri göğüslere sahip olunabilir. İçi dolu veya boş olan bir tepsiyi ya da iri bir greyfrutu baş üzerinde taşıyarak yürümek, başın daha iyi bir biçimde dur masını sağlar. Yumuşak kauçuktan yapıl mış topları ellerinizde iyice sıkarak, elle rin daha güçlü ve yumuşak olmasını sağ layabilirsiniz. Daha sonra, topları birbiri arkasına havaya doğru atıp tutarak, us­talığınızı geliştirebilirsiniz