Kilo Verdiren 15 Çeşit Tarif Basit ve Pratik Yapım

Kahvaltı, vücut ağırlığını önemli derecede etkiliyor ve ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu nedenle, aşağıdaki 16 tarif, sağlığınızı artıracak ve kilo vermenize yardımcı olacak lif, protein ve diğer önemli besin maddelerinde bol miktarda bulunur.

Kolay kızarmış yumurta ile kavrulmuş sebzeler

Gün boyunca ne zaman isterseniz bu yemeği tüketebilirsin, ancak bu lezzetli yemek tarifi bir kahvaltı olarak mükemmeldir. Sadece bir yumurta ile sebzeler karıştırın ve bu ucuz yemek kesinlikle ihtiyaçlarınızı karşılayacak. Tabi en önemli detay ise tarifin yağsız teflon tavada yapılması.

Yoğurt dolgulu Kavun

Yoğurt, çok miktarda protein tüketmek ve etten ve yumurtadan kaçınmak için sağlıklı bir yoldur. Bu nedenle, şekerli granola ve bazı taze meyveler yerine yoğurtta taze bir kavun eklemelisin.

Light Süt ve Yulaf

Bu basit ve lezzetli tarifi, daha düz bir göbek elde etmenize ve midenizin şişmesine karşı savaşmanıza yardımcı olacaktır. Tek ihtiyacınız olan sütle yulafı karıştırmak!

Badem Çilek Muz ve  Yoğurt 

Pek çoğumuz meyveli püreleri severiz, ayrıca bunlar kolay ve güzel! Bu püre yaklaşık 350 kalori ve 15 gram protein içerdiğinden kilo kaybı sürecini desteklemek için mükemmel.

Düşük Kalorili Kek

Bu keklerde badem ve keten tohumu kullanınız ve buğday ve şeker ilave edilmeyecek. Bununla birlikte, protein ve lif bakımından zengindirler.

Elma Tarçınlı Atıştırmalık

Bu glutensiz atıştırmalık, lif ve protein bakımından zengindir ve en kısa zamanda denemelisiniz! Tarçınla kaynatılmış elma, kuru üzüm ve gevrek badem sindirimine yardımcı olmak için birkaç kaşık bir yoğurt ekleyin.

Avokado ve Pişmiş Yumurta

Bu sağlıklı kahvaltı yüksek protein, lif, omega-3 deposu ve şeker oranı çok az. Yumurtayı haşlayın ve avokadonun çekirdeğini çıkarıp içine yerleştirin.

Meyveli Peynir

2 kibrit kutusu kadar süzme peynir 14 gram protein ve yalnızca 81 kaloriye sahip, bu yüzden diyet için mükemmel. En sevdiğiniz meyveleri ve çilekleri bir kutu süzme peynirine eklemelisin ve protein açısından zengin bir kahvaltının tadını çıkarın.

Zencefilli Chia Puding

Bu kahvaltı, kilo vermenize ve şeker isteğine karşı savaşmanıza yardımcı olabilir. Chia pudingi sabah yemekleriniz için başka bir sağlıklı seçenektir.

Kuşkonmaz ve Füme Somon

Bu son derece besleyici kahvaltı porsiyon başına 10 gramdan fazla protein içerir ve diğer besin maddeleri çok, ancak kalorisinde düşüktür. Fırınlayarak yemeniz gerekiyor.

Yumurta Beyazı ve Frittata

Bu zarif, düşük kalorili yemek, zengin protein olduğu için kilo kaybını destekleyecek ve yumurta akı, beyaz peynir, ıspanak, soğan ve biber içeriyor.

Kekik ve Sarımsaklı Fırında Yumurta 

Gece bu yemeği fırında pişirebilir ve sabah bir dilim tüketirseniz gün boyunca bol miktarda vücut enerjisi sağlayacak ve demir ve kalsiyum gibi besin maddeleri sağlayabilirsiniz.

Güneybatı Tofu (Soya Peyniri) Atıştırmalık

Bu ağız sulandıran Güneybatı tofu karıştırma vaktinden önce hazırlanabilir ve buzdolabında birkaç gün kalabilir. Biber, soğan, kişniş, kimyon ve kişnişin lezzetlerini birleştirir.

Hindistan Cevizi-Çilek 

Bu enfes çubuklar, günlük elyaf alımının% 20’sini, çok miktarda demir ve 200 kaloriden daha az kaloriyi sağlar.

Paleo Kahvaltı Kase

Bu kahvaltı, 10 dakikadan daha kısa bir sürede hazırlanabilir ve sizi öğle yemeğine kadar tok tutar ve bütün gün boyunca enerjik olursunuz. Omega-3 yağ asitleri ve proteinleri yüksek, karbonhidratlarda düşük, 335 kalori içerir. Paleo kahvaltıda kendi yağında kavrulmuş et, haşlanmış yumurta, süt ve protein ağırlıklı beslenmedir. 3 beyazdan kesinlikle uzak durulmalıdır.