Bayanlar için Sıkılaştırıcı Ev Egzersizleri

Bayanlar için Sıkılaştırıcı Ev Egzersizi
Evde kolayca çok fazlada zaman ayırmadan sadece 15 20 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz hareketlerle formunuzu koruyabilirsiniz, vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz..
Resimlerden göreceğiniz hareketleri uygulayarak basen, bel ve karın çalışabileceğiniz egzersiz hareketleri..
Köprü Hareketi
Bu hareketle aynı zamanda sırt ağrılarınızı da giderebilirsiniz..
Köprü hareketi ile basenlerinizdeki yağları yakabilir karın kaslarınızı şıkılaştırabilirsiniz..
3 set halinde 10 kez yapın ilk hafta için
3 set halinde 20 kez yapın 2.haftada
Eller Dizlere
Bu hareketle karın ve göbek bölgenizdeki yağları eritebilirsiniz..
3 set halinde 10 kez ilk hafta için tekrarlayın..
2. haftada ise yine 3 set halinde 20 kez tekrarlayın…
Dizler Göğüse
Karın ve basenler için birebir bir hareket..
Bu hareketi yaparken ayaklarınızı yere kadar indirmeden yapmalısınız..
Bu hareketi de 3 er setler halinde ilk hafta için 10 kez 2. hafta içinse 20 kez tekrarlamalısınız..
Bacak Kaslarınız İçin
Bacaklarınızda selülit varsa ve yağlı bir bacak yapısına sahipseniz, bir top yardımı ile fotoğrafta gördüğünüz gibi bacaklarınızın arasına sıkıştırın sağa ve sola doğru bacaklarınızı yatırmak suretiyle ilk hafta için 3 er set halinde 10 kez 2. hafta içinse 3 er set halinde 20 kez uygulayın..
Aynı topla ayak bilekleriniz arasında iken aynı hareketleri 3 er set halinde aynı şekilde uygulayın..