FORMUMUZU KORUMANIN SIRLARI NELRDİR*

Şeker, bal, reçel, pekmez, çikolata, gofret, lokum, pişmaniye, dondurma, şekerlemeler.
■ Şekerli içecekler; meşrubatlar, kola, limonata, meyveli şerbetler, sıcak çikolata, salep, boza, hazır meyva suları, meyva aramalı içecek tozlan
■ Alkollü içecekler; şarap, rakı, bira, viski, likör vb.
■ Yağ ve şeker içeriği yüksek olan besinler; pasta, kek, kurabiye, bisküvi, börek, çörek, helva ve diğer şekerli tatlılar.
■ Yağda kızartılmış, kavrulmuş yiyecekler; et, sebze, hamur, patates kızartmaları.
■ Kuruyemişler; Fındık, fıstık, çekirdek, badem, ceviz, kurutulmuş meyvalar.
■ Yağlı et ve balıklar; tavuğun derisi, yağlı organ etleri sakatatlar, tam yağlı süt ve süt ürünleri
■ Şarküteri ürünleri; salam, sucuk, sosis, pastırma, kavurma.
■ Yağlı besinler; kaymak, krema, ketçap, mayonez, salata sosları, pasta sosları, tahin, tahin helvası.
■ Hayvansal katı yağlar; tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı.Yemekten sonra masada oyalanmayın.
■ Atıştırmaların yerine egzersiz yapın.
■ Yemekli toplantılardan önce, düşük kalorili bir ön öğün almaya dikkat edin.
■ Kalorisiz içecekleri tercih edin.
■ Küçük bir kaçamak için hemen umutsuzluğa kapılmayın. Bir sonraki öğünde daha az kalorili yiyecekler tüketin.
■ Her koşulda beslenme programınıza uygun besinler seçmeye çalışın.
■ Her teklif edilen besini kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
■ Bol bol su içmeyi unutmayın.
■ Güne erken başlayın. Günde 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
■ Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın, yürümeyi tercih edin. Asansör yerine merdiven kulla­nın, daha hızlı tempo ile yürümeye çalışın, yapabileceğiniz ev işlerini kendiniz yapın.
■ Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın. Pasif jimnastik yerine aktif jimnastik veya tempolu yürü­yüşü tercih edin.
■ Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin. Hafta sonlan için aktif planlar
yapın.
■ Çevrenizdeki kişileri de yeterli ve dengeli beslenme ile aktif olmaya teşvik edin.
■ Egzersiz zamanınızı, kendinize özel zaman olarak ayınp mutlaka kullanın.Yemeklerde yağ kullanımını arttıran kızartma ve kavurma gibi yöntemleri kullanmayın.
■ Az yağlı veya yağsız et, balık, tavuk, süt, yoğurt, peynir kullanmayı tercih edin.
■ Posalı yiyecek tüketimini arttmn. Bunun için beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin. Haftada 2-3 porsiyon kurubaklagil tüketmeye çalışın. Pirinç, şehriye ve makarna yerine bulgur, buğday, kabuklu pirinç gibi kepekli olanlan tercih edin.
■ Günde 3-4 porsiyon pişmiş veya çiğ sebze tüketin.
■ Kabuğu ile yenebilen sebze ve meyvalan soymadan tüketin.
■ Ambalajında diyet veya light yazan ürünlerin kalorisiz olduğu yanılgısına kapılmayın. Bu ürünlerin çoğunda kalori içeren tatlandıncıların kullanılmasının yanı sıra yağ, süt, un, yumurta gibi temel besin maddeleriyle hazırlandığını unutmayını