Kilo Vermenizi sağlayacak Kahvaltı Menüleri

Kilo vermeye çalışıyorsanız yapmanız gereken ilk iş kahvaltı rutini ve içeriğini değiştirmektir.   Birçok kişi kahvaltı için tahıl veya ekmek bazlı ürünler yiyor. Kilo vermenin ve sağlıklı olmanın en etkili yollarından biri, kan şekerini dengelemektir. Güne yüksek karbonhidrat içeren besinler ile  başlamak, kan şekeri  seviyesini yükseltecektir. Kan şekeri dalgalanmaları sırasında insanlar genellikle yorgun olur ve yorgun hissettiğinde ise daha fazla karbonhidrat almak isterler. Bu da bir başka soruna neden olur ve gün boyunca tekrarlanır. Bu kan şekeri değişikliklerini bir gün boyunca yönetmek, yağları depolamadan harekete geçirme ve onları bir yakıt olarak yakma kabiliyetinizi engelleyebilir. Kilo vermek için yağ depolarınızı eritmek öncelikli hedeflerimizdir.  Yağ depolarını eritmek kilo kaybı için en çok istenen hedeftir. Yağları  etkili bir şekilde yakma yeteneğimizin engellenmesi, arzu edilen bir kilo verme stratejisi değildir. Kan şekerinizi artırmayacak bir kahvaltı ile güne başlamak, günün geri kalanında daha stabil kan şekerini sağlamak ve kilo vermeye yardımcı  bir adımdır.

Gününüze protein bazlı, besleyici yoğun, lif açısından zengin bir kahvaltıyla başlamanıza yardımcı olacak bazı harika ve basit tarifler;

Yeşil Smoothie

Bu tüm sabah boyunca tok hissedeceğiniz ve enerjik bir beslenme sağlayacak  bir tariftir.

1/2 fincan dondurulmuş organik meyveler
2 büyük avuç bebek ıspanağı
1 kepçe Whey Protein Tozu
½ fincan yağ oranı düşük Kefir
1 yemek kaşığı Chia Tohumlar
Buzlu Yeşil Çay ince

Tüm malzemeleri bir blenderda karıştırın ve tadını çıkarın. Karışım çok katıysa  biraz yeşil çay ekleyin.

Yumurta Smoothie

Bu kolay yumurta kombinasyonları, sebzeleri kullanmak için harika bir yoldur.

Ispanak ve Feta Scramble
2 yumurta
2 fincan bebek ıspanağı
2 çorba kaşığı beyaz peynir
2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
Ispanağı sızma zeytinyağında iyice solana kadar kavurun.  Tencereye yumurta karışımı koyup birlikte pişirin. Üstüne peynir ekleyin.  Arzunuza göre biber ve tuz ekleyebilirsiniz.

Kuşkonmaz ve Scallion Scramble

2 yumurta
Dondurulmuş kuşkonmaz doğranmış  2 su bardağı
1 soğan doğranmış
2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı

Zeytinyağındaki Sautee kuşkonmaz, tencereye soğan ve yumurta karışımı ekleyin ve birlikte pişirin. Arzunuza göre biber ve tuz ekleyebilirsiniz.

Scallion ve Avokado İle Yumurtalar

2 yumurta
1 soğan kesilmiş
2 tatlı kaşığı  Sızma Zeytinyağı
¼ avokado doğranmış
Tavada hepsini kavurduktan sonra üstüne  kesilmiş avokadoları ekleyin.

Brokoli ve yumurtayı fırında pişirin

Bu tarif, önceden hazırlanmış ve sabahları bireysel porsiyonlarda yenilenebilir sıcak yemektir.

1 paket dondurulmuş organik brokoli
8 yumurta
4 yumurta akı
1 ½ bardak organik% 2 süt yağı süzme peynir
Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Mikrodalga Brokoli 4 dakika önce çözülmüş olmalı. Ve fazla su koyulmamalıdır.  Yumurtalarınızı süzme peyniriyle birlikte karıştırın.
9 × 13 grased fırın tepsisinde eşit olarak brokoli koyun. Yumurta karışımını üzerine dökün.  Yaklaşık 30-40 dakika pişirin. Fırını kapattıktan sonra 10 dakika bekleyin. 8 parçaya bölün.
Güne protein bazlı bir kahvaltıyla başlamak, metabolizmanızı gün boyunca daha fazla yağ yakmak için düzenlemek için basit ve lezzetli bir yoldur. İstenilen kiloyu kaybetmek, kahvaltı menünüzü değiştirmek kadar kolay olabilir. Keyfini çıkarın!