Laktoz İntoleransım Var Yeterince Kalsiyum Nasıl Alabilirim?

Laktoz İntoleransım Var Yeterince Kalsiyum Nasıl Alabilirim?

Birçok kadının laktoz sindirme kapasitesi gebelik sırasında, özellikle de son aylarda, artar. Normalde laktoz intoleransı olan kadınlar gebeyken süt ve süt ürünlerini hiçbir rahatsızlık hissetmeden tüketirler.
Tıp otoriteleri gebeler de dahil 19 yaş ve üstü kadınlann günde 1000 miligram, 19 yaş altı gebelerin ise 1300 mg kalsiyum almalarını öneriyor. En iyi kalsiyum kaynakları olan süt ve süt ürünlerini tüketmiyorsanız, bu miktardaki kalsiyum ihtiyacını karşılamanız bir hayli zor olabilir.

Eğer laktoz intoleransınız varsa, ya da süt ve süt ürünlerini sevmiyorsanız, aşağıdaki önerileri dikkate alın;

• Laktoz intoleransı olan kişilerin çoğu, yemekle birlikte bir fincan sütü tolere edebiliyorlar. Bu miktar size rahatsızlık veriyorsa, günde iki kez yarım fincan için.
• Süt, peynir ve yoğurt dahil laktoz içermeyen ya da laktozu azaltılmış ürünleri deneyin.
• Peynir gibi fermente edilmiş ürünler ve yoğurt, sütten daha kolay tolere edilir. Yoğurttaki laktoz içindeki aktif bakteri kültürleri tarafından kısmen parçalanır.
• Laktoz sindirimine yardımcı olan Lactaid ve Lactrase gibi laktaz enzim tabletleri almayı deneyin.
• Kalsiyum takviye hapları alın.
• Sardalye, somon, tofu, brokoli, ıspanak ve kalsiyum takviyeli meyve suları ve yiyecekler gibi kalsiyum açısından zengin diğer ürünleri tüketin.